jem nie jem

[...] wynki? owszem natychmiast! porownawczo z innym i przed lustrem prostota ocen: mi idzie mniej niz kumplowi , robie to samo on wyglada lepiej on je swinstwa i wyglada super ja jem z glową a mam brzuch zatem albo koxuje lub ma lepsza genetyke odwrotnie-ja mam gorszą zaczne brac bo genetyki nie zmienie lub w rozsadku wyjasnie sobie ze sensu i zdrowia [...]

A mi np. gorskie bardzo smakuja i to nawet z woda. Najlepiej jak ojciec patrzy jak np. wieczorem jem troche ugotowanej piersi (jak zostaje) i do tego tunczyka w sosie wlasnym, to mowi ze sie zaraz pozyga :)) Ja tam sie nie zastanawiam tylko poatrze ile to ma bialka :)) Platki owsiane na wodzie sa dla twardzieli !!! Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest [...]

[...] 2. śniadanie w pracy o 11rano 3. objad o 13.30 (jedno danie) 4. kolacja 18.00 W miedzy czasie podgryzam czasem owoce i staram się pić dużo wody. Nie jest tak, że na objad to jem tylko gotowaną rybę z ryżem i kilka warzyw, czasem zjem schabowy z ziemniakami, czasem flaki, ale w rozsądnych ilościach... oczywiście nie upieram się, że odżywiam się [...]

dzieki lukasz , a co do tego ile jem i co to na sniadanie nic wiem duzy blad ale mam taki slaby apetyt rano chociaz wiem ze musze to zmienic i od kad bede bral odzywki to bede mial wieksza motywacje moze. ,, normalny posilek'' no wlasnie tylko ze nigdzie nie moge dobrac do siebie tej diety i nie wiem jakie porcje

czyli warto jesc chlebek?:)bo ja jem ostatnio chleb jak nie ma niczego innego czyli np kanapki do pracy

[...] cel: redukcja suple: kreatyna i whey (uwzględniony w rozpisce) Przyjęty podział makro: 2g białka (30%) 3g węgli (40%) ~1g tłuszczu (30%) Warzyw nie liczę ale jem bardzo dużo ok. 0,5-1kg dziennie (rzodkiewka, brokuły, kalafior, sałaty, pomidory, ogórki, ogórki kiszone, cebula, papryka, czosnek, fasola zielona szparagowa, szparagi, [...]

[...] -płatki owsiane -mleko 2% -2 jajka - ogórek - oliwa z oliwek -czasami szynka jak się trafi w lodówce z kurczaka(ale rzadko) drugi posiłek- jak jestem w domu to jem: -ryż\makaron\ kasze -mięso- pierś\wołowo -wieprz mielone (najlepiej jak sam zmielisz lub przy tobie w sklepie) -ogórek oliwa /urozmaicaj warzywa, nie same ogorki a [...]

[...] YTEZ TROCHE GLEBINOWYCH ) nie napisalam tez o oliwce do mieska na obiad. TYLKO TAM DAJESZ OLIWE ? I MAM NADZIEJE ZE NIE MOWISZ OTYM ZE NA NIEJ SMAZYSZ... od czasu do czasu zjem tez troche migdalow lub orzechow. OK - POLECAM PODWIZONY POST - ODNOSNIE ZRODEL ZDROWYCH TLUSZCZY. poza tym, wlasnie sobie kupilam siemie lniane i jem lyzke dziennie. no [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: Nie mierzyłem dawno. Tak pewnie 125-130 -udo: 67 -talia:87-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:jem tak 150-200 gram -węglowodany: około 300 - 500 zależy od dnia -tłuszcz: też różnie , głównie z ryb, orzechów, nabiału, kurczaka i wołowiny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

R93 płatki bardzo dobre! jem czekoladowe, zalałem je dzisiaj na śniadanie jeszcze tym białkiem co wygrałem o smaku czekoladowym i niebo w gębie! słodkie, chrupiące, nie miękną tak szybko. zaj**ista odskocznia od owsianych;-)

-Jaką diete powinienem miec (skład)? Poczytaj http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html nastepnie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. sprobuj cos ulozyc http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw do oceny [...]

[...] nie było. Tak jakby były uzależnione od ilości jedzenia i trenowania. Od dwóch miesięcy są takie jak na załączonym zdjęciu z tym że trenuję bardzo ciężko 5 razy w tygodniu i jem bardzo dużo bo ponad 4000kcal. Waga dużo podskoczyła bo 5kg w 5 tygodni ale takie było założenie. Dieta typowa na masę około 400g węglowodanów, 250g białka, 100g [...]

[...] dużo zabawy mniej treningu, lipiec wyjazd na wakacje. Ta jesien na SAA jest wyliczona - czy źle myśle? **tak teraz myśle, że może przez te 5 miesięcy bólu żołądka, malej ilosci jedzenia, biegunki itd mi to libido spadło i samopoczucie. Praktycznie dopiero od tygodnia regularnie dobrze jem Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2018-03-28 17:08:46

Znaczy czytałem duży artykuł i wyniosłem z niego że w moim wieku za bardzo diety nie ma sensu trzymać, a jedynie zdrowo się odżywiać, unikać słodkiego itp... Jem 5 posiłków wszystkie tylko jak jestem głodny, w niewielkich ilościach. Po tym miesiącu mogę stwierdzić poprawę w sile, ale średnio z przyrostami. Na drążku robię obecnie max 12 [...]

Ale jak za mało jem? jeszcze za mało? mi sie wydaje ze za dużo... Poza tym ja się nie katuję na tym fitnessie, ja to naprawdę lubię :) chociaż kiedy widziałam efekty było mi przyhemniej, a teraz nie ma już efektów...

Diety za ciebie nie będę układał... Napisze troche jak to robię ja. Np. ja jem razowca krojonego już. i wiem że ma 1 kromka 50 gram ( moze to być 1x 50g albo 2x 50 g zalezy...) i taką ilość uwzgledniam w diecie. Zważ ile waży twopja kromka, twoje jajko i takimi ilościami kombinuj. Co do chudego twarogu, to np. masz kostke twarogu waży 200 gram to [...]

[...] występuje w opakowaniach 140/220/400 g - a ty wpisujesz 100 g. 100 g ziemniaków, to jeden większy ziemniak, więc kolego, wagę trzeba kupić i się bardziej przyłożyć. Ja jem rano jajka, potem dwa razy to samo mięso z ryżem/kaszą i coś ram sobie kombinuje na kolację, najczęsciej na słodko - i to nie droźdzówki, paczki danio. Można zrobic [...]

Nie smaruje pieczywa masłem nigdy, czy jest sens raz dziennie posmarować ? Rano zawsze jem jajka, zastawiam się czy jeśli chodzi o tłuszcze może tak to wyglądać: Dziennie muszę spożywać ok 130 ml tłuszczy. 1.jajka + troszkę pestek dyni i orzechów różnych w sumie max 20gr orzechów. 2.oliwa i trochę masła 3.orzechy włoskie/lniany/ryba tłusta 4.oliwa [...]

[...] do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g Pestki dyni 20g dodaj warzywko jakieś. Mięso zawsze można pokroić w platry i wsadzić w grahamkę. Można też [...]

Słaby pod jakim względem ? Tak mniej wiecej licze sa dni gdzie jem wiecej niz moje zapotrzebowanie a sa dni gdzie zaliczam deficyt przez brak czasu. Syfu nie jadam raczej posiłki pełnowartosciowe